Bạn có biết về hiện tượng phân tách cơ bụng sau sinh? Đây là vấn đề khá phổ biến nhưng lại ít được chú ý, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và ngoại hình của phụ nữ sau khi sinh con. Hãy cùng IZIon24 tìm hiểu về hiện tượng này để chăm sóc bản thân tốt hơn nhé!
1. Phân tách cơ bụng là gì?
Phân tách cơ bụng, hay còn gọi là Diastasis Recti, xảy ra khi cơ bụng bị tách ra do áp lực từ việc mang thai. Trong quá trình mang thai, sự phát triển của thai nhi khiến tử cung giãn nở, gây áp lực lớn lên các bó cơ bụng. Điều này thường xảy ra ở phụ nữ sau sinh, làm xuất hiện một khoảng trống giữa các bó cơ bụng, khiến bụng trông như vẫn còn mang thai ngay cả khi đã sinh con.
Hiện tượng này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra các vấn đề sức khỏe như đau lưng, yếu cơ và khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hằng ngày.
2. Làm sao để nhận biết phân tách cơ bụng?
Nhận biết phân tách cơ bụng sớm sẽ giúp bạn có những biện pháp can thiệp kịp thời:
-
Kiểm tra bằng tay: Nằm ngửa, co chân và đặt tay lên bụng. Nhẹ nhàng ấn xuống và cảm nhận khoảng cách giữa các bó cơ bụng. Nếu có khoảng cách lớn hơn 2,5 cm, có thể bạn đã bị phân tách cơ bụng.
-
Quan sát hình dáng bụng: Bụng trông như vẫn còn mang thai, nhất là khi đứng hoặc căng cơ bụng.
-
Triệu chứng kèm theo: Đau lưng, khó khăn trong việc thực hiện các động tác sử dụng cơ bụng, cảm giác cơ bụng bị yếu.
3. Cách phòng ngừa phân tách cơ bụng
Tập luyện cơ bụng trước và sau sinh giúp phòng ngừa phân tách cơ bụng
Người xưa từng nói: “Phòng bệnh hơn chữa bệnh”, vì vậy, tham khảo ngay một số biện pháp giúp giảm nguy cơ bị phân tách cơ bụng dưới đây:
-
Tập luyện đúng cách trước và trong khi mang thai: Các bài tập nhẹ nhàng như Yoga và Pilates giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng mà không gây áp lực quá lớn. Không nên thực hiện các động tác gập bụng hoặc nâng tạ nặng trong thai kỳ.
-
Chăm sóc cơ thể: Luôn giữ tư thế thẳng khi đứng và ngồi để giảm áp lực lên vùng bụng. Hoặc sử dụng các loại băng hỗ trợ có thể giúp giảm áp lực lên cơ bụng trong suốt thai kỳ.
-
Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng đảm bảo cơ thể nhận đủ các chất cần thiết để hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh. Đồng thời, uống đủ nước để duy trì độ đàn hồi của cơ và da.
4. Cách khắc phục phân tách cơ bụng
Tập các bài tăng cường cơ bụng chuyên biệt dành cho phân tách cơ bụng
Mặc dù phân tách cơ bụng là một vấn đề khá phổ biến, nhưng bạn hoàn toàn có thể khắc phục và cải thiện tình trạng này thông qua:
-
Tập luyện đúng cách: giúp phục hồi cơ bụng hiệu quả. Bạn nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, động tác đơn giản, dễ thực hiện và tăng dần độ khó theo thời gian. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện đúng kỹ thuật để tránh làm tổn thương thêm cơ bụng.
-
Thay đổi chế độ ăn uống: hỗ trợ quá trình hồi phục của cơ thể. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm các loại thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
-
Thăm khám chuyên gia: Nếu gặp khó khăn trong việc khắc phục tình trạng phân tách cơ bụng, đừng ngần ngại thăm khám bác sĩ hoặc chuyên gia. Họ sẽ đưa ra những lời khuyên và phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng cụ thể. Đôi khi, liệu pháp vật lý trị liệu hoặc thậm chí can thiệp phẫu thuật có thể cần thiết trong những trường hợp nghiêm trọng.
Chúng tôi hiểu rằng chăm sóc sức khỏe sau sinh là vô cùng quan trọng và cam kết mang đến những giải pháp tốt nhất để hỗ trợ bạn. Đừng để những vấn đề như phân tách cơ bụng làm giảm đi niềm vui và sự tự tin của bạn. Hãy để IZIon24 cùng bạn chăm sóc sức khỏe và tận hưởng trọn vẹn niềm hạnh phúc làm mẹ.
Trân trọng,
Đội ngũ IZIon24.
